É muito provável que você já tenha ouvido, em algum momento da sua vida, sobre os pilares para ter uma vida saudável, como comer bem, dormir bem, não fumar ou parar de fumar, praticar exercícios físicos e muito mais.
No entanto, quantos de nós colocamos, de fato, essas ações em prática no nosso cotidiano?
A fim de aumentar o número de pessoas as quais se comprometem com esses pilares simples e básicos para ter uma vida mais saudável, trouxemos mais detalhes.
Continue a leitura e saiba mais!
Os pilares para ter uma vida saudável
Veja abaixo detalhes sobre os pilares de como ter uma vida mais saudável:
1-Não fume
Você já ouviu falar em vapes?
Em suma, trata-se de um vaporizador de essências com ou sem nicotina.
Muitas pessoas usam os vapes para parar de fumar, ou para fumar sem fazer mal ao organismo.
Além disso, existem essências como o juul que são mentoladas, o que é muito buscado no mercado.
2- Tenha um bom sono
Ter uma boa noite de sono é imprescindível para o bem-estar, para a saúde e para a qualidade de vida.
Enquanto estamos dormindo, o nosso corpo está trabalhando para dar o apoio necessário às funções cerebrais, o que influencia, diretamente, nos nossos pensamentos, nas nossas reações, na nossa postura profissional, no nosso aprendizado e até nos nossos relacionamentos.
O tempo de sono adequado varia para cada pessoa, sendo possível, fazer uma estimativa por idade:
- 12 a 16 horas por dia até os 12 meses de vida;
- 11 a 14 horas por dia até os 2 anos de vida;
- 10 a 13 horas por dia até os 6 anos de idade;
- 9 a 12 horas por dia até os 12 anos;
- 8 a 10 horas por dia durante a adolescência, até os 18 anos;
- 7 a 8 horas por dia a partir dos 18 anos de idade.
3- Beba água
Você não deve beber água somente quando está sentindo sede, pois, quando isso acontece, já é um sinal de alerta de que o seu organismo precisa se hidratar.
Você precisa beber a quantidade de água adequada ao longo do dia. Para isso, ande sempre com uma garrafinha de água nas mãos!
Os benefícios da água são inúmeros, veja alguns:
- Interfere na força física, na potência e na resistência;
- Ajuda a manter a aparência saudável da pele;
- Evita a constipação, a azia úlceras;
- Lubrifica e amortece os tecidos, as articulações e a medula espinhal;
- Mantém as vias aéreas saudáveis;
- Contribui para o funcionamento adequado dos rins, evitando o cálculo renal;
- Previne dores de cabeça.
E muito mais.
4- Tenha uma boa alimentação
É fundamental ter uma alimentação variada e balanceada.
É importante escolher bem os alimentos, levando em consideração que cada alimento tem um determinado valor nutricional o qual o nosso corpo precisa.
Lembre-se de que o consumo adequado de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais deve ser garantido para atender as demandas do nosso organismo.
Uma sugestão é procurar a ajuda de um nutricionista, o qual vai ser capaz de preparar uma dieta específica e exclusiva para suas necessidades, desejos e expectativas.
5- Faça atividade física
Segundo estudos, aquelas pessoas que levam um estilo de vida sedentário correm um risco maior de desenvolver certos tipos de doenças, como o câncer.
Portanto, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a nossa saúde física e mental.
De acordo com médicos, o exercício melhora o humor, aumenta a força muscular, a densidade óssea e a flexibilidade.
Você pode escolher o tipo de atividade física que mais combina com você: musculação, caminhada, corrida, dança, bicicleta, natação e muito mais.
6- Tenha convívio social
É muito importante manter relacionamentos e conexões com outras pessoas, sejam eles amigos, familiares ou parceiros.
Ter alguém para conversar, uma companhia para o almoço ou para passar datas festivas é um dos pilares para ter uma vida saudável.
Com companhia, você consegue afastar os sentimentos da solidão, ter alegria e bem-estar, além de poder trabalhar a sua memória e as suas habilidades cognitivas.
Conclusão
Agora que você está por dentro de tudo o que precisa saber sobre os pilares de uma vida saudável, está na hora de colocar todo esse aprendizado em prática, não é mesmo?